No mês de novembro, em "DICA DE SAÚDE" apresentei o caso (hipotético) daquele "gordinho" ou "gordinha" que é visto (a) correndo/caminhando todos os dias nas avenidas de Ilhéus e, aparentemente, não perde peso.Na ocasião, comentei sobre a TMR (Taxa Metabólica em Repouso) e apresentei algumas considerações sobre a absorção e o consumo de calorias, mostrando a importância de se estabelecer um "deficit" diário.
Hoje, vou acrescentar mais uma razão para que o nosso "PRATICANTE" - foi assim que o denominei no artigo anterior -, permaneça com aquela silhueta roliça, não obstante todo o esforço que faz com a prática diária dos exercícios físicos.
Primeiro, não é verdade que os exercícios Aeróbicos - carga contínua e de baixa intensidade - sejam os melhores para "mobilizar" e "queimar" gorduras armazenadas e ganhar massa magra.
Já houve essa crença. No entanto, estudos mais recentes comprovam que os exercícios intervalados em velocidades submáximas (80/90% do VO2 Máx) são mais eficientes. Nesse caso, o balanço energético negativo (calórico e de lipídios) faz com que a requisição e a queima das gorduras (lipólise) persistam ainda por algum tempo depois do treinamento.
Desse modo, as adaptações que ocorrem nos músculos, como resposta ao treinamento intervalado mais intenso, tendem a favorecer o metabolismo dos lipídios (gorduras).
Já houve essa crença. No entanto, estudos mais recentes comprovam que os exercícios intervalados em velocidades submáximas (80/90% do VO2 Máx) são mais eficientes. Nesse caso, o balanço energético negativo (calórico e de lipídios) faz com que a requisição e a queima das gorduras (lipólise) persistam ainda por algum tempo depois do treinamento.
Desse modo, as adaptações que ocorrem nos músculos, como resposta ao treinamento intervalado mais intenso, tendem a favorecer o metabolismo dos lipídios (gorduras).
Apesar de mais eficientes para esse fim, exercícios em intensidades mais altas só são recomendáveis para indivíduos moderadamente treinados, com peso corporal dentro da faixa e com razoável fortalecimento muscular. Fora desses padrões tal alternativa não deve ser explorada.
Nunca é demais lembrar que o risco de lesões das estruturas do corpo e até de afetar o sistema cárdio-circulatório aumenta quando se imprime velocidades mais altas, ainda que intercaladas com tempos de repouso.
Com o acima exposto, eu não estou dizendo que o nosso praticante citado como exemplo não esteja obtendo nenhum benefício. Pode sim, estar obtendo algum benefício.
Para isso, é necessário que venha exercitando-se com a regularidade de 3 ou mais vezes por semana; com uma duração diária de 30 minutos ou mais e uma elevação dos batimentos cardíacos a - pelo menos -, 120 BPM (batimentos por minuto).
Além disso, é necessário que faça uso de uma sobrecarga semanal, isto é, a cada semana a distância percorrida deve ser aumentada ou o tempo diminuído.
Assim, nosso praticante poderá fortalecer o músculo cardíaco, aumentar o número e o diâmetro dos vasos sanguíneos, o volume e o número de glóbulos vermelhos do sangue, a capacidade vital e etc.
Isto resultará na melhoria de sua Capacidade Aeróbica, qualidade que possibilita a execução de tarefas diárias com vigor e vivacidade e sem fadiga, e considerada relativo fator de boa saúde.
Nunca é demais lembrar que o risco de lesões das estruturas do corpo e até de afetar o sistema cárdio-circulatório aumenta quando se imprime velocidades mais altas, ainda que intercaladas com tempos de repouso.
Com o acima exposto, eu não estou dizendo que o nosso praticante citado como exemplo não esteja obtendo nenhum benefício. Pode sim, estar obtendo algum benefício.
Para isso, é necessário que venha exercitando-se com a regularidade de 3 ou mais vezes por semana; com uma duração diária de 30 minutos ou mais e uma elevação dos batimentos cardíacos a - pelo menos -, 120 BPM (batimentos por minuto).
Além disso, é necessário que faça uso de uma sobrecarga semanal, isto é, a cada semana a distância percorrida deve ser aumentada ou o tempo diminuído.
Assim, nosso praticante poderá fortalecer o músculo cardíaco, aumentar o número e o diâmetro dos vasos sanguíneos, o volume e o número de glóbulos vermelhos do sangue, a capacidade vital e etc.
Isto resultará na melhoria de sua Capacidade Aeróbica, qualidade que possibilita a execução de tarefas diárias com vigor e vivacidade e sem fadiga, e considerada relativo fator de boa saúde.
IMPORTANTE!
Todo exercício físico deve ser executado sob a orientação e supervisão do profissional de Educação Física. Em se tratando de treinos com cargas entre o Limiar Anaeróbico e o VO2 Máx - como é o caso dos intervalados -, essa exigência é ainda maior, por conta dos riscos.
Antes de iniciar um programa de treinamento físico - independente de sua finalidade -, procure o Profissional de Educação Física.
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